Koşu 3000 metrelik uzun kross-country pistinde yapılır. 10 dakika erkekler için 1000 puandır. Bu süre kadınlar için 11.20'dir. Koşu "kovalama" şeklinde başlar. Diğer dört dalın birincileri yarışmaya önce başlarlar, diğer yarışmacılar da öndeki yarışmacının puan toplamına göre verilen bir zaman aralığıyla yarışmaya başlarlar. Bu sistemle koşuyu birincilikle bitiren kişi bütün yarışmanın birincisi olur.

Atletizm Takım Düzeni

3x1500 metre. Erkekler 14 dakikada= 1000 puan. Kadınlar, 15 dakika 30 saniyede = 1000 puan. Bu sürenin altında yada üstünde her saniye için +/- 4 puan. örneğin: Erkeklerde 14.58 =768 puan, kadınlarda 14.58=1128 puan

Atletizm Puan Sistemi

Koşu, yarışmada son evre olması nedeniyle çok önemlidir. Ayrıca, yarışmacıların önceki oyunlarda kaybettikleri puanları kazanmaları için son şans olma özelliği taşır.Bu oyun, şehirde düz olmayan bir arazide yada bir yolda, 3 km'nin üstünde bir mesafede gerçekleştirilir. Bu yarışı, 10 dakikada bitiren erkek atlet ve 11 dakika 20 saniyede bitiren kadın atlet tüm skoruna 1000 puan eklemiş olur. Yarışın başlama düzeni önceki pentatlon sporlarından alınan skorlara göre düzenlenir; oyuncular diğer dört oyundaki toplam puanları arasındaki farka göre başlama noktasında sıralanırlar.
Bu prosedürün uygulanmasının nedeni, koşuyu birincilikle bitirenin aynı zamanda tüm pentatlonun birincisi olmasıdır.
Dezavantajlı başlatma sistemi 2 nedenden ötürü uygulanmaktadır:
Öncelikle, izleyiciler bitiş düzenini direk olarak tayin edebilirler.
Atletler, bu sistemle geçebildikleri kadar çok yarışmacı geçmeye çalışırlar, çünkü onlar sadece saate karşı değil rakiplerine karşı yarışmaktadırlar.